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肥胖问题已成为当今社会的常见(chángjiàn)健康隐患，给人们的生活带来(dàilái)了诸多不便。 为了(wèile)帮助大家(dàjiā)更好地管理(guǎnlǐ)体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的(de)(de)能量等于消耗的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪(zhīfáng)储存起来，导致(dǎozhì)体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此，只有(zhǐyǒu)做到吃动平衡，才能有效控制体重，预防肥胖相关(xiāngguān)疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循(zūnxún)全面均衡(jūnhéng)多样化的原则，限制总能量摄入。 要少吃高能量食物，多吃富含膳食(shànshí)纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物(gǔwù)等。 主食应以全谷物为主(wéizhǔ)，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少(jiǎnshǎo)精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类(yúlèi)、虾类(xiālèi)等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格(yángé)控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时，可根据不同(bùtóng)中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择铁皮石斛(shíhú)、麦芽等。 身体活动不足是肥胖的(de)重要原因。 成人肥胖患者应以中低(dī)强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周(měizhōu)进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天(tiān)，至少隔天运动1次； 抗阻(kàngzǔ)运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动(bèidòng)视屏时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行(bùxíng)或骑自行车(zìxíngchē)，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的(de)生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律作息，保证(bǎozhèng)充足的睡眠，避免熬夜(áoyè)，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工(jiāgōng)食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择(xuǎnzé)高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖(wàimài)的(de)(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持(bǎochí)健康体重需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能(néng)通过科学合理的饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有健康的身体(shēntǐ)和美好的身材。让我们一起(yìqǐ)行动起来，迈向健康的生活吧！